篮球弹跳训练方法20天弹跳力的最好方法（篮球要怎么练习弹跳力） 焦点日报
2023-06-28 15:50:55
来源：互联网
导读
1、半蹲半跳。
(相关资料图)
2、刚开始的时候，蹲到那个位置，双手放在前面，离地至少m处向上跳。
3、如果你觉得太容易，可以跳到m。
4、当你在空中时，你需要把你的手放在背后，然后着陆，完成一次。
5、然后再重复动作几次。
6、抬起你的脚趾。
7、首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。脚尖抬起到最高点，然后慢慢放下来完成一次。
8、跳过台阶。
9、找一把椅子，把一只脚放在上面，露出来，保持大腿与地面平行，把脚的前半部分放在椅子上，跳得越远越好，在空中换脚，再放在椅子上，然后重复刚才的动作，把原来跳过的脚放回椅子上，完成又一次跳跃。
10、垂直跳跃。
11、双脚伸直，与肩同宽，“锁”住膝盖，只用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖。到了地面，再快速跳一次，完成一次。
12、蹲下跳。
13、站好，将篮球抱在胸前，下蹲(半蹲)，向前看，背部保持挺直，脚尖抬起，大腿与地面保持平行，脚跟微抬，跳至m，落地，这样就完成了。
14、扣篮是篮球比赛中常用的得分方式，也是篮球的一个专业术语。
15、大家要多练弹跳力才能更好的扣篮。
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